长沙体育中考正在进行，骨关节专家支招如何避免运动损伤：《长清山师附小事件》

湖南日报5月7日讯（全媒体记者李传新通讯员梁辉林艾杨超）5月5日起，长沙市中考体育考试拉开序幕。
  不少学生为了取得佳绩，抓紧最后的时间锻炼。
  湖南省人民医院骨关节与运动医学科专家今天接受记者采访时提醒考生：锻炼前要热身，并循序渐进、量力而行，切莫因方法不当造成运动损伤，甚至影响考试。
  该院骨关节与运动医学科主任王靖表示，髌骨脱位是最常见的运动损伤，会造成内侧髌骨韧带损伤。
  如髌骨脱位及韧带损伤不及时手术，容易反复脱位造成软骨损伤，进而发展成髌骨软化甚至髌骨关节炎，严重影响运动及日常生活。
  一旦发现髌骨脱位，应到专门的运动医学科就诊，通过膝关节的X线、磁共振检查看是否有骨折及韧带损伤。
  轻微的韧带损伤，采用石膏固定休息4至6周后一般就能愈合。
  他同时强调，一旦确诊为韧带断裂，那就需要尽快进行韧带重建，因为断裂的韧带不会自行愈合，需手术修复。
  如果忽视，就会变成习惯性脱位和陈旧性的韧带损伤，这也是很多患者“腿软”“站不稳”再次来就诊的原因。
  王靖提醒广大考生及家长：1.考前做好充足准备：穿着舒适、宽松的运动服，确保运动鞋大小合适，佩戴护具。
  2.运动之前先热身：运动前的肌肉拉伸热身练习可以在很大程度上预防运动损伤，考前可以采取原地慢跑、拉肩、压腿等方式进行热身。
  另外，平时也应注重体育锻炼，使四肢肌肉力量足够强，并加强柔韧性和协调性训练。
  3.保持适当的运动量：体育考试前保持适量、中等强度的锻炼是最科学的。
  体能的提高是一个循序渐进的过程，应避免突击强化、过度疲劳，如果运动过度而造成身体损伤耽误成绩更是得不偿失。
  平时可以多吃优质蛋白饮食及高钙饮食，如牛奶、虾皮、豆制品等，配合新鲜蔬菜，促进钙的吸收。
  据了解，湖南省人民医院骨关节与运动医学科作为由湖南省红十字基金会发起的“云帆计划”关爱师生关节健康慈善项目实施单位，从今年3月15日至12月31日，针对湖南省内教师及学生开展第二批次资助活动。
  资助病种包括无第三方责任的教师由于职业原因、学生由于运动或意外引起的关节运动损伤、关节退变、关节疼痛等需要手术者，在项目定点医院住院、手术，出院后由湖南省红十字基金会“云帆基金”给予每人8000元资助（每人限1次）。
  [责编:周阳乐][来源:湖南日报·新湖南客户端]